你知道吗?5月11日，是世界卫生组织确立的“世界防治肥胖日”。

我们想在这个特别的日子和你聊一聊“体重”，但无关外貌，无关“身材焦虑”，只关乎一件最重要的事——你的健康。

你的身体，正在发出警报

体重指数(BMI)是国际通用、操作便捷的人体胖瘦评价标准，由世界卫生组织推荐使用，适合全民自行监测体重状况，其具体计算方式为BMI=体重(kg)÷身高(m)²。成人BMI 18.5～23.9为健康;<18.5为偏瘦;24.0～27.9为超重;≥28.0为肥胖。

超重和肥胖与高血压患病率关联显著，体重指数每增加5kg/m²，发生高血压的风险增加49%;相比于体重指数和血压均正常的中年人，超重、肥胖中年人心血管事件发生风险分别增加1.4与2.3倍。

体重管理是贯穿一生的健康习惯，以预防为先，而非短期“减肥”，全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿全生命周期。

循序渐进

减重，从来不是一蹴而就，而是控食+运动+好习惯，循序渐进、长期坚持，实现吃动平衡、身心舒畅。每周减重≤0.5kg，3～6个月减5%～10%，过快易反弹、伤代谢。

饮食干预

建议每餐适当减少热量摄入，避免暴饮暴食，少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，适量摄入蛋白质，控糖限酒。

坚持运动

每坐1小时，起身动一动;主动身体活动最好每天6000步。每周至少150分钟中等强度运动(快走、慢跑、游泳等)，鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。

健康习惯

规律作息、避免熬夜，每晚保证7—9h的高质量睡眠。根据个体差异，调整合适的睡眠时间。保持良好的心理状态，遇到压力时，建议通过深呼吸、散步、听音乐、培养爱好等方式调节压力。不要用食物来缓解焦虑、压力，识别心理性饥饿，避免情绪性进食，建立情绪“减压阀”。

关注指标

BMI控制在18.5-23.9，男性腰围<90cm、女性<85cm，远离中心型肥胖。

体重管理，从来不是孤军奋战。为自己，远离慢病侵扰，永葆活力朝气;为家人，树立健康标杆，守护阖家安康;为社会，纾解医疗压力，共筑健康中国。

2026，相约5・11，从三餐四季做起，于步履日常践行，拒绝身材焦虑，摒弃盲目跟风，科学管理体重，解锁轻盈体态，奔赴健康新生活!

医院感染管理办公室(公共卫生科)

转载自武昌区疾病预防控制中心